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健康保健

熬夜是不可修復(fù)性損傷!沒(méi)睡好的人,腦子里都是“垃圾”!

來(lái)源:39健康網(wǎng)作者:39健康網(wǎng)時(shí)間:2025-05-12

近日,熬夜是不可修復(fù)性損傷登上了熱搜,據(jù)稱沒(méi)說(shuō)好的人,腦子里都是“垃圾”。

研究指出,大腦只有在睡覺(jué)時(shí),才會(huì)把廢物沿著腦脊間的血管清出,而熬夜時(shí),大腦中的廢物便無(wú)法排出,從而使我們的大腦變得糊涂。

如果經(jīng)常熬夜,身體真的會(huì)出各種毛病,尤其是免疫力下降、皮膚衰老、健忘、體重增加,并且患某種癌癥、糖尿病和抑郁癥的幾率也會(huì)增加等。

30-50歲習(xí)慣熬夜的人皺紋會(huì)增多,皮膚會(huì)更垮。科學(xué)研究還顯示,深度睡眠對(duì)鞏固記憶力十分重要。

熬夜要回嚴(yán)重影響身體免疫系統(tǒng),會(huì)更容易生病,還會(huì)引發(fā)各種健康問(wèn)題,包括心臟病、心力衰竭、心律不齊、高血壓和中風(fēng)等,而且癌癥的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。

雖然這些危害大家都有可能已經(jīng)知道,但有時(shí)候就是避免不了熬夜,比如一些公司白領(lǐng),經(jīng)常熬夜通宵加班,再比如醫(yī)生、護(hù)士、基層警察等等,需要上夜班的工作人員。

還有寶媽們,幾乎是全年無(wú)休,一天24小時(shí)待命,睡覺(jué)甚至成了奢侈品。

雖然說(shuō)專家建議,條件滿足時(shí)還是要按時(shí)睡覺(jué),補(bǔ)覺(jué)無(wú)效!但,如果仍想補(bǔ)救一下該怎么做?

01補(bǔ)覺(jué)不能少

昨晚已熬過(guò)去,今天是新的開(kāi)始,可以按時(shí)的補(bǔ)充一下睡眠。

可以選擇補(bǔ)午覺(jué),中午時(shí)睡一會(huì),可以提升下午的工作和學(xué)習(xí)質(zhì)量。

要注意的是,午覺(jué)不要睡過(guò)頭,如果白天睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng),不僅會(huì)越睡越覺(jué)得疲憊,到了晚上真正需要睡眠時(shí)卻再也無(wú)法入睡了。

02修復(fù)肝臟

對(duì)于熬夜后肝功能受到損害以及減弱的人來(lái)說(shuō),適當(dāng)多吃高蛋白的食物,因?yàn)?span style="padding: 0px; margin: 0px;">蛋白質(zhì)能修復(fù)肝臟,更有利于肝臟恢復(fù)。

高蛋白的食物可以是雞蛋、牛奶、雞肉、豆腐等食物,有利于修復(fù)肝細(xì)胞、促進(jìn)肝細(xì)胞再生。

熬夜過(guò)后,也可以在睡前或者醒來(lái)時(shí),先喝一杯牛奶,及時(shí)修補(bǔ)熬夜損耗。

03護(hù)眼

熬夜會(huì)造成眼部疲勞,而維生素A能緩解用眼過(guò)度造成的視覺(jué)疲勞,調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì),幫助提高對(duì)昏暗光線的的適應(yīng)力,防止出現(xiàn)用眼疲勞、視力下降等情況。

男性每天所需的維生素A攝入量為800微克,女性每天所需維生素?cái)z入量為700微克。

食用一根胡蘿卜或10克雞肝即可滿足一天的攝入量。除了胡蘿卜和動(dòng)物肝臟,菠菜、西蘭花等也含有大量的維生素A。

04護(hù)膚

B族維生素能加速人體新陳代謝,幫助排出毒素,保持皮膚健康、延緩肌膚衰老。

其中的維生素B12能夠維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作,改善記憶力衰退、注意力不集中等熬夜后會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題。

經(jīng)常睡太晚,可以通過(guò)吃些黃豆、大米、香菇,還有少許肉類來(lái)補(bǔ)充B族維生素。

05解乏安神

熬夜時(shí)腎上腺素分泌會(huì)增加,而腎上腺素的合成需要維生素C。熬夜后第二天會(huì)有乏力、疲憊狀態(tài),這時(shí)補(bǔ)充維生素C,有解乏安神的作用。

如果你在熬夜后太累了,可以選擇多吃一些獼猴桃、櫻桃、橙子等富含維生素C的水果。

最后,希望大家可以安排好自己的睡眠時(shí)間,盡量不要熬夜,身體是革命的本錢,休息好,才能生活、學(xué)習(xí)、工作好!


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