30歲的馬先生（化名）是位健身達人，為了保持身體狀態，他不斷追求更低的體脂，以高蛋白飲食為主。為此，他日常幾乎靠雞胸肉充饑，一個月時間160袋雞胸肉便被他一掃而空。

但沒想到，每天攝入極低的碳水和極高的蛋白不僅不能掉秤，馬先生還發現自己開始渾身無力，有時候還腰部酸痛，經醫生診斷后發現他因攝入過多蛋白質而造成腎臟代謝負擔過重，繼而導致腎損傷。

無獨有偶，年輕白領李小姐為“養生”，每天用溫水沖調一杯蛋白粉，可積年累月的高蛋白飲食，在無形中增加腎臟的負擔，最終得了慢性腎病。

蛋白質雖是人體不可或缺的一種營養物質，適當攝入對于人體健康大有裨益，但是再好的東西都要適可而止，否則便會對身體造成傷害。

一、人體每天攝入多少蛋白質合適？

蛋白質雖是人體不可或缺的一種營養物質，適當攝入對于人體健康大有裨益，但是再好的東西都要適可而止，否則便會對身體造成傷害。

不同人群蛋白質攝入量有所不同，根據《中國居民膳食指南（2016）》的膳食寶塔來搭配，就能滿足每天所需的蛋白質，即每人每天攝入富含優質蛋白的畜禽肉類40-75克、水產品40-75克、蛋類40-50克、大豆和堅果類25-35克、奶和奶制品300克。

二、除過度攝入蛋白質之外，日常中還有四種行為易傷腎！

1.抽煙

眾所周知，抽煙是多種疾病的危險因素，對人體的傷害是很明顯的。據研究表明，抽煙的人尿里更容易有白蛋白，較高的白蛋白和腎功能的異常有一定的聯系，表明腎臟已經造成一定的損害了。

而且吸煙容易致使高血壓，高血壓的人容易出現高血壓腎病，而有腎病也會導致高血壓的出現。若是糖尿病患者抽煙，會加大糖尿病腎病出現的風險，糖尿病腎病是導致糖尿病患者死亡的一個重要原因。

2.亂吃藥

腎病有一部分是因為患者胡亂吃藥引起的，是藥三分毒，大多數藥物都有一定的副作用，還有一部分藥物有一定的腎毒性，私自服藥或者使用藥物的劑量超過安全范圍，就有可能造成腎臟損傷。

還有些人覺得中藥很安全，沒有任何副作用其實中藥中有很多也具有一定的毒性，尤其是含有馬兜鈴酸等對腎臟有毒性的中藥，本身腎功能不好的人或者超劑量服用都會導致腎臟的損傷。

3.劇烈運動

很多人長期不鍛煉后，突然心血來潮做了大量的劇烈運動，再加上可能鍛煉方法有誤，熱身運動沒有做充分等等，可能會對身體產生損傷，對腎臟也是非常不利的。

劇烈運動過后容易脫水，造成血循環量減少，導致腎臟血液流量驟減，可能引起腎臟的缺血缺氧。劇烈運動過后容易出現尿液中有白蛋白，還會導致血壓升高，所以已經有腎病的患者不宜劇烈運動，避免加重病情。運動要長期穩定，循序漸進，當感到不舒服時一定要立即停止，不要勉強自己。

4.吃得過咸。

現在很多人的口味比較重，做菜吃飯的時候喜歡放很多的鹽，其實吃得過咸對腎臟是有一定的傷害的。

食鹽中的鈉離子如果在人體中含量過高，可能會引起積水的，發生浮腫，使血容量和小動脈張力增加，導致血壓升高。所以口味比較重的人，高血壓的發病率也會比較高，而高血壓很可能會并發腎病。